学习瘦子几个「吃不胖」饮食习惯,让你不知不觉瘦下一圈

学习瘦子几个「吃不胖」饮食习惯,让你不知不觉瘦下一圈

瘦子为何难以胖起来,而胖子却很难瘦下来。瘦子保持着苗条的身材,总有他的道理。平时一些好习惯,导致他们身体代谢高,易瘦难胖。

如果你也能学习他们这些好习惯,你也会不知不觉瘦下来。那幺我们来看看瘦子平时都有神马好习惯!

学习瘦子几个「吃不胖」饮食习惯,让你不知不觉瘦下一圈

习惯1、吃得慢、细嚼慢嚥

有注意的人会发现瘦子吃饭总是很慢的,他们不像胖子一样,三分钟吃完一碗饭,五分钟搞定一顿餐食。瘦子喜欢细嚼慢嚥,吃饭会放慢速度,一顿饭至少需要20分钟的时间才能完成。这做的好处是什幺呢?

学习瘦子几个「吃不胖」饮食习惯,让你不知不觉瘦下一圈

吃得慢的人,比吃得快的人,进食量要少。因为在吃饭的时候,食物会刺激大脑释放多巴胺因子,当多巴胺水平达到一定水平后,就会告诉你吃饱了,可以停止进食了。

而吃得太快的人,多巴胺还没来不及释放,比如20分钟后多巴胺浓度达到一定的水平,才能传送出来吃饱的信号。而吃得快的人5分钟就吃撑了,这样的人容易进食过量。而吃得慢的人,会比吃得快的人容易控制饭量,有效控制了热量的摄入。

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习惯2、不爱吃零食

瘦子有个优点,就是不爱吃零食。平时不喜欢吃什幺爆米花、饼乾、巧克力、蛋糕等食物,而这些食物恰好是胖子的最爱。

零食属于加工食物,加了很多添加剂,糖分,热量不低。每天一包薯条的人,与每天什幺零食都不吃的人,一年后他们的体重差别会有很大差距。吃零食的人一年下来,体重会狂涨10多斤。

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习惯3、喜欢先喝汤

瘦子还有个好习惯,就是喜欢饭前喝汤,而不喜欢饭后喝。他们觉得先喝汤给身体补充水分,肠胃会暖起来,会很舒服。喝汤还可以帮你填充肠胃,让你正餐减少进食,控制热量摄入。

而喜欢饭后喝汤的人,明明吃饱了,还要再喝一碗汤,肠胃容易撑大,你的热量也容易摄入超标。

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习惯4、闲不住,喜欢参加户外活动

懒人在变胖,闲不住的人是胖不起来的。胖子觉得身体负担重,动起来就会很累,感觉全身脂肪都在跟他作对,这样的人不喜欢参加户外活动,只喜欢在家煲剧刷抖音。

而瘦子身体负担轻,像猴子一样灵活,平时喜欢打球、游泳、跑步,徒步,週末会参加各种户外活动,不喜欢宅在家里。

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习惯5、不喜欢吃宵夜

胖子总是很爱吃,尤其宵夜是屡禁不止,导致体重逐渐发胖。而瘦子没有吃宵夜的习惯,相比于大晚上吃东西,他们更喜欢多睡会觉,他们喜欢早睡晚起,这样就让他们没有了吃宵夜的机会,也减少了热量来源,这样的人怎幺会发胖?

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这5个养成“瘦子”的好习惯,你佔了几个呢?如果胖子也能养成,纠正生活中的发胖习惯,那幺你的身材一定会逐渐瘦下去,回归标準体重。

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