学习瘦子4个好习惯,你也能养成易瘦体质,瘦下来

学习瘦子4个好习惯,你也能养成易瘦体质,瘦下来

瘦子为什幺能保持苗条的身材,除了有的人身体问题,肠胃功能不好,对食物的吸收率低,无法吸收外,还有一些人主要是因为平时保持了一些好习惯,让他们拥有一副易瘦体质,不容易发胖。

那幺,如果你能学习他们的这些好习惯,那幺你也能拥有好身材,减肥后还不容易发胖。

习惯1、细嚼慢嚥的吃饭习惯

很多瘦子的吃饭习惯是我们需要藉鉴的,他们吃饭速度慢,一碗饭可以吃20分钟甚至30分钟。笔者就是这样的吃饭速度,老是被家人取笑吃饭太慢,跟老人家一样。然而反观一下家里人的身材,吃得快的人身材都比较胖,笔者跟老爸的吃饭速度比较慢,身材却是最瘦的。

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细嚼慢嚥其实有助于肠道消化,减少胃胀的情况发生。吃饭速度慢还能帮你控制饭量,让你不容易吃撑。吃饭速度快的人10分钟就能干掉2碗饭,大脑来不及分泌足够多的多巴胺,告诉你已经吃饱了,于是2碗饭后,你反而会感觉很撑。

而吃饭速度慢的人,20分钟吃掉一碗饭,大脑会分泌足够多的多巴胺来告诉你,你快吃饱了,这时,你会停止筷子,或者再舀小半碗米饭,不会吃到2碗那幺多。那幺长时间过去,吃2碗饭的人身材肯定会比吃一碗多的人胖很多。

所以,学习瘦子吃饭慢的习惯,能够帮你不知不觉控制热量摄入,维持一个更好的身材。

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习惯2、像猴子一样喜欢活动

瘦子的体重轻,身体负担小,身体灵活,他们动起来很轻鬆,不觉得累。瘦子他们闲不住,有闲暇时间就喜欢参加户外活动,什幺爬山、游泳、打球,总有一项是自己的爱好。他们不喜欢宅在家里,反而喜欢流汗运动的感觉。所以,瘦子的体能素质一般都还不错,身体代谢还高。

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而胖子就不一样了,很多胖子的体重基数比较大,重量几乎是瘦子的2倍,他们需要支撑起自己的体重前进,身体笨重,这时关节的负担会重,对体能耐力、肺活量都有更大的需求,走快两步都会气喘吁吁,脂肪是最大的负担,他们讨厌流汗。于是胖子很懒,懒得动,他们觉得动起来太累,宁愿节假日在家里宅。

所以,二者对比下来,你只有学习瘦子像猴子一样喜欢到处玩,参加各种活动,才能消耗体内多余脂肪,提高体能肺活量,保持一个好身材。

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习惯3、喜欢吃精瘦肉,不喜欢吃肥肉

很多瘦子对五花肉、红烧肉等食物敬而远之,很多瘦子不喜欢,觉得太油腻了,吃不下。瘦子吃肉只精瘦肉,不吃带肥的。而这样的吃法,是聪明人的选择。笔者不喜欢吃肥肉,而笔者的哥哥喜欢肥肉,而他的身材自然也比我要胖得多。

精瘦肉的脂肪少,热量其实是不高的。瘦肉富含高蛋白,有助于促进肌肉的生长。蛋白是肌肉的原材料,不易转化为脂肪,而肌肉多的人身体代谢就会更高,容易拥有易瘦体质,不易发胖。

而爱吃肥肉的人就不同了,这种食材烹饪后热量会飙升,吃进去后身体把多余热量转化为脂肪囤积,导致肥胖。所以,你应该学习瘦子的挑食好习惯,只吃瘦肉,不吃肥肉。

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习惯4、不爱吃宵夜、更爱睡觉

很多瘦子有着早睡的好习惯,他们宁愿睡觉也不愿意爬起来吃宵夜。笔者作为一名瘦子,认为睡觉比食物的诱惑大,半夜家人买来宵夜叫我起床吃,我是不愿意的,笔者更喜欢睡觉。那幺喜欢吃宵夜的人,发胖机率是90%以上。一顿宵夜的热量可能达到了500大卡以上,足以让你1小时的运动训练白费了。

而充足的睡眠,有助于身体器官的休养跟运转,身体的激素分泌也会保持在高代谢状态,机能运转正常,你不容易胃口大开,第二天还能保持身体的活力。

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所以,瘦子不爱吃宵夜、爱睡觉的好习惯,是瘦子应该学习的。二者一来一回之间,热量差距了多少,长期下来,身体的差别是很明显的。

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